מחשבון אורך חיים

המחקר המדעי הוכיח בצורה שאינה משתמעת לשתי פנים כי לאורח החיים של האדם, להרגלים שלו ולהתייחסות שלו לסוגיות בריאות שונות השפעה משמעותית על אורך חייו ואיכותם. מחשבון אורך החיים של גולינגו הוא כלי להערכת אורך החיים אליו יגיע האדם בהסתמך על תשובותיו לשאלות הנוגעות לאורח חייו, להרגליו, לבריאותו ולתחומים נוספים המשפיעים על בריאותו של האדם.

הערה: מחשבון זה מספק הערכה בלבד ואינו מתיימר להעניק תחזית מדויקת של אורך חייו של אדם זה או אחר.

כיצד תאריכו את החיים שלכם?

בכל הקשור לאורך חייו של אדם קיימים מספר משתנים בעלי השפעה גדולה שאין אנו יכולים לשלוט בהם (משתנים בלתי תלויים), כגון: מין, היסטוריה בריאותית משפחתית, הגיל הממוצע בו נפטרו קרובי המשפחה וכד'). עם זאת, קיימים גם משתנים רבים אותם אנו כן יכולים לשנות (משתנים תלויים) ועל ידי כך להשפיע באופן פעיל על איכות ואורך חיינו. עקוב/עקבי אחר הביקורת וההמלצות שבטבלה הבאה, אותן התאמנו לנתונים הספציפיים שהזנת.

להלן הביקורת וההמלצות שלנו אליך, לאור הנתונים שהזנת במחשבון:

הערה: הביקורת וההמלצות לעיל אינן מהוות תחליף לייעוץ מקצועי והן בגדר המלצה בלבד.

אורך החיים שלנו מושפע מגורמים רבים. להלן סקירה של הגורמים העיקריים המשפיעים על אורך החיים:

כללי

• מין- חשוב לציין כי נשים חיות יותר מגברים. כבר שנים מנסים המדענים להבין מה גורם לכך שתוחלת החיים הממוצעת של נשים גבוהה יותר מזו של גברים. בינתיים יש הרבה תיאוריות, אך לאף אחת מהן אין הסבר חד משמעי לתופעה. הדבר היחיד שהחוקרים כן מסכימים לגביו הוא שנשים לא חיות יותר כי הן מזדקנות לאט יותר, אלא כי הן חסונות יותר בכל גיל בהשוואה לגברים. ההערכה הרווחת היא שקיים גורם גנטי שאחראי לאריכות ימים, אבל המדע לא מצא עדיין גנים ספציפיים שמסבירים את הפער בין גברים ונשים.
• מבנה גוף (משקל ביחס לגובה) - ההשמנה נחשבת בפני מומחי בריאות רבים למגפת המילניום. כיום, הן ילדים והן מבוגרים מכל שכבות האוכלוסייה סובלים מעודף משקל שעלול להוביל לבעיות רפואיות כגון: מחלות לב וכלי דם, סוכרת וסוגים שונים של סרטן. מדד ה-BMI שלכם עשוי להעניק לכם פרספקטיבה לגבי מצבכם. מדד ה-BMI (Body Mass Index) "מדד מסת הגוף" הוא מדד המודד את היחס בין משקל הגוף לגובה. התוצאה מלמדת על היחס (פרופורציה) בין הגובה למשקל של הנבדק. מדד זה משמש כלי למדידת עודף ותת-משקל ועל ידי כך לאבחן התפתחות בעיות בריאות הקשורות לעודף משקל.
• השכלה - המחקרים מוכיחים כי ככל שהאדם משכיל יותר הוא בריא יותר. הדבר נובע, ככל הנראה, מאחר ונמצא ככל שרמת ההשכלה גבוהה יותר רמת המודעות לבריאות ולאורח חיים בריא הכולל תזונה נכונה יותר ועיסוק בפעילות גופנית בשעות הפנאי, גבוהה יותר.
• אמונה - המחקרים מוכיחים כי לאמונה באל יש כוח מרפא ואף מאריך חיים. הסיבות העיקריות לממצא זה:
  • תמיכה חברתית - אדם המבקר בקביעות בבית הכנסת הוא בעל קשרים חברתיים ענפים יותר, ואף נהנה מתמיכה רגשית ומצורות אחרות של סיוע חברתי, ביחס לאדם שאינו מבקר בבית הכנסת.
  • התמודדות עם מצבי לחץ - תפילה, מדיטציה ופעילויות רוחניות אחרות עשויות לסייע להתמודדות עם אירועים מלחיצים וגורמי חרדה אחרים בחיינו.
  • רגשות חיוביים - פעילויות דתיות עשויות לעורר רגשות חיוביים, המשפיעים לטובה על המערכת החיסונית ועל גורמים פיזיולוגיים אחרים המשפיעים על בריאותנו.
  • התנהגות בריאה - אמונה דתית עשויה להפחית התנהגויות המעלות את הסיכון למחלות, כמו עישון וצריכת אלכוהול ולהגביר את ההתנהגות החיובית בכל הנוגע לאורח החיים.
  • הערכה עצמית - מעורבות בקהילה הדתית נמצאה כגורמת להערכה עצמית גבוהה יותר, לתחושת ערך עצמי וליכולת לשלוט על חיינו וגורלנו.
  • אמונות בריאות- האמונה עשויה לגרום להסתכלות חיובית על החיים המועילה לאיכות החיים ולבריאות.

אורח חיים

• תזונה- בעולם ישנם מקומות מיוחדים המתאפיינים באורך חיים מופלג של יושביהם- האי אוקינאווה (יפן), שם מכל 100 אלף נפש 20.6 הם בני 100 שנה ומעלה, זאת בניגוד לשיעור של 4.9 של בני מאה ומעלה, לכל 100 אלף בסך כל אוכלוסיית יפן. בעמק וילקאבאמבה באקוודור, בחבל אבחזיה בגרוזיה ובאזור הונזה בפקיסטן, אריכות החיים זהה כמעט לזו שבאי אוקינאווה. מה מיוחד כל כך במקומות אלה ובאורח חייהם של תושביהם? התשובה היא תזונה דלת קלוריות, עשירה בירקות, דלה בשומן ונטולת מזונות מעובדים.
• שינה- שינה נמצאה שמשפיעה על הבריאות ועל אורך החיים. אם כך, כמה מומלץ לישון? המומחים ממליצים "לא מעט מדי ולא יותר מדי". מעט מדי שעות שינה (פחות מ-6 שעות שינה בלילה לאורך זמן) אינן טובות כשם שיותר מדי שעות שינה (מעבר ל-9 שעות בלילה לאורך זמן) אינן מועילות לבריאות.
• לחץ- כל שינוי בשגרת החיים, אפילו שינויים לטובה, עלולים להיות מלחיצים. המחקרים האחרונים בנושא הוכיחו כי לחץ הוא גורם משני ובמקרים מסוימים גורם ישיר לבעיות בריאות רבות ואף למוות. במידה ואתם אנשים לחוצים מטבעכם או לחלופין לאחרונה היו מספר גורמים שהעלו את רמת הלחץ בחייכם, מוטב יהיה אם תתייעצו בעניין עם הרופא שלכם או איש מקצוע המתמחה בנושא זה.
• פעילות גופנית- למרות שלגנטיקה השפעה משמעותית על אורך חיי האדם, עדיין יש משקל רב יותר לגורמים סביבתיים ובתוך כך, פעילות גופנית חשובה ביותר למניעת מוות טרם עת. פעילות גופנית של שעות הפנאי (לא ספורט אתגרי-תחרותי) נמצאה בעלת השפעה מאוד מבורכת על צמצום התמותה, ומצבם של אלו שעוסקים בפעילות גופנית נמרצת טוב יותר משל אלו שעוסקים בפעילות מתונה.

הכל נשאר במשפחה

• משפחה - העובדות מדברות בעד עצמן, ילדיהם ונכדיהם של אנשים מאריכי חיים נהנים מבסיס טוב לאריכות ימים.
• היסטוריה משפחתית - בדומה לגיל ומגדר, ההיסטוריה המשפחתית הוא משתנה בלתי תלוי שאין אנו יכולים לשלוט בו. עם זאת, ידיעת ההיסטוריה הרפואית המשפחתית שלכם, עשויה לסייע לכם לדעת די במדויק מאילו בעיות רפואיות פוטנציאליות אתם עלולים לסבול ומה עליכם לעשות על מנת להקטין את הסיכון.

בריאות

• בדיקות רפואיות תקופתיות- בדיקות רפואיות תקופתיות, מהוות חלק חשוב ברפואה מונעת. הבדיקות מבוצעות לאנשים בריאים, במטרה למנוע מהם להגיע למצבי חולי ולאתר ולטפל בגורמי סיכון, שעלולים לגרום להתפרצות המחלות השונות ובעיקר מחלות לב, איתור מחלות סרטן בשלבים הראשוניים, לפני התפשטותם, שבץ מוחי ועוד. לבדיקות אלו תפקיד מניעתי חשוב ובטווח הרחוק הן מונעות התפתחות מחלות ומאריכות את חיי האדם העורך אותן באופן סדיר (בד"כ פעם בשנה).
• לחץ דם- לחץ הדם הוא הלחץ שמפעיל הדם בתוך דפנות כלי הדם המובילים אותו. לחץ הדם מושפע מקצב הלב, גמישות כלי הדם וצמיגות הדם. יתר לחץ דם היא מחלה הנחשבת לגורם סיכון לבעיות רפואיות רבות ובמקרים מסוימים עלולה לגרום גם למוות. לא לחינם מכונה לעיתים יתר לחץ דם (יל"ד) בכינוי "הרוצח השקט", כיוון שבדרך כלל הוא אינו גורם לתסמינים במשך שנים רבות, עד לפגיעה קשה באיבר חיוני. לחץ- דם גבוה לאורך זמן מגביר את הסכנה לשבץ מוחי, התקף לב, אי- ספיקת לב, מפרצת בעורקים, נזק לכליות ולעיניים, ואף עלול להיות קטלני. מומלץ להיבדק תקופתית על מנת לאבחן את המחלה, לטפל בה בזמן ולמנוע סיבוכים.
• סוכרת - סוכרת היא קבוצת מחלות, שהמשותף להן הוא אי סבילות לסוכר. קיימים 2 סוגים עיקריים של סוכרת- סוכרת נעורים (סוכרת מסוג 1- סוכרת התלויה באינסולין) וסוכרת מבוגרים (סוכרת מסוג 2- סוכרת שאינה תלויה באינסולין). הסוכרת עלולה לגרום לסיבוכים בריאותיים בטווח הקצר ולסיבוכים בטווח הארוך (פגיעה בכלי דם, בלב, בכליות, בעיניים, במערכת העצבים ועוד). סיבוכי המחלה עלולים לגרום לירידה משמעותית בבריאות ובאיכות החיים של החולים ולגרום אף למוות. מטרת הטיפול במחלה היא להוריד את רמות הגלוקוז בדם על מנת להפחית את התסמינים ולמנוע הופעת סיבוכים. הטיפול במחלה מתחלק ל-2:
  • שינוי באורח החיים - כולל שינוי בהרגלי התזונה (הפחתת כמות הסוכרים בדיאטה, אכילת מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך, הקפדה על ארוחות מסודרות וכו'), פעילות גופנית (ההמלצה הגורפת היא לעסוק בפעילות אירובית כלשהיא, לדוגמה, הליכה ממושכת לפחות שלוש פעמים בשבוע) וירידה במשקל (בעיקר לחולי "סוכרת מבוגרים" הסובלים מעודף משקל).
  • טיפול תרופתי - מבוסס על מתן אינסולין במטרה לאזן באופן מוצלח יותר את רמות הסוכר בדם. עם זאת, קיימות תרופות נוספות העוזרות לחולים להתמודד עם המחלה (תרופות הניתנות דרך הפה ותרופות הקשורות למנגנון האינקרטינים).

אושר וזוגיות

• זוגיות - המחקר המדעי קובע כי תוחלת החיים של רווקים קצרה יותר משל נשואים. רווקים שלא נישאו מעולם הם בעלי סיכוי רב יותר למוות מוקדם, קובע מחקר שהתפרסם לאחרונה בארה"ב. הממצאים מבוססים על מפקד אוכלוסין ותעודות פטירה של יותר מ-67,000 בוגרים בארה"ב בין השנים 1989-1997.באופן לא מפתיע, זקנה ומחלות הם גורם המוות הנפוץ ביותר, אך נישואים ארוכים ויציבים נמצאו קשורים לתוחלת חיים ארוכה יותר. לגרושים או פרודים נמצא כי יש סיכוי של 27% למוות מוקדם ולרווקים נמצא כי הם בעלי סיכוי גבוה ב-58% למוות מוקדם לעומת בני גילם שנישאו וחיו עם בן זוגם משנת 1989. לאחר שנלקחו בחשבון הגיל, המצב הבריאותי ומשתנים נוספים העלולים להשפיע על הממצאים, נמצא כי גם אלמנים נמצאו כבעלי סיכון גבוה יותר ב-40% למוות מוקדם.
• אושר - כבר מימי קדם ידוע שאנשים מאושרים חיים יותר ואיכות חייהם טובה יותר. לאושר ולחשיבה חיובית סגולות ריפוי מיוחדות שבסופו של דבר מאריכים את חיי האדם המאושר.

נהיגה

• חגורת בטיחות - מחקרים רבים קבעו כבר כי חגורת בטיחות מצילה חיים. לצערנו קיימות הוכחות רבות לכך שאי חגירת חגורת בטיחות על ידי הנהג או אחד מיושבי הרכב (מלפנים ומאחור) בשעת תאונה, מהווה גורם מכריע בקביעת חומרת פציעתו ואף במותו של הנהג או יושבי הרכב האחרים.
• היסטורית נהיגה - המחקרים מוכיחים כי לעברייני תנועה מועדים (בין אם הם נתפסו ובין אם לא) יש סיכוי רב יותר להיות מעורבים בתאונה בכלל ובתאונה קטלנית בפרט.
  כמו כן, חשוב להזכיר כי נהיגה תחת השפעת אלכוהול נחשבת למסוכנת מאוד מאחר והאלכוהול פוגע בערנות הנהג, גורמת לחוסר ריכוז לירידה בקואורדינציה ולתחושת נמנום. כל אלו מגבירים בצורה משמעותית את הסבירות להתרחשות תאונות דרכים.

הרגלים

• עישון - הסכנות הבריאותיות הטמונות בעישון רבות הן (סרטן, מחלה חסימתית כרונית בדרכי הנשימה, מחלות לב ועוד). עישון סיגריות הינו הגורם הראשון במעלה לתמותה במדינות המפותחות, יותר מכל גורם סביבתי/התנהגותי אחר. המחקרים מוכיחים כי עישון סיגריות מקצר את החיים ב-8 עד 10 שנים. חשוב לציין כי האנשים הנפטרים ממחלות הקשורות לעישון אינם חייבים להיות מעשנים כבדים במיוחד (כשתי חפיסות סיגריות ויותר ליום), אלא מספיק שיעשנו בממוצע חפיסת סיגריות ליום, החל מגיל צעיר ובאופן קבוע. עם זאת, יצוין כי במידה ותפסיקו לעשן עכשיו, הסיכוי שלכם לחלות במחלת לב ישתווה תוך שנתיים לסיכוי של מי שאינו מעשן. גם הסבירות לפתח סרטן הריאה, יחזור כעבור כ-10 שנים, לרמה דומה לזה שלא עישן מעולם.
• שתיית משקאות אלכוהוליים - המחקרים מוכיחים כי צריכת כמויות קטנות של אלכוהול (בעיקר יין אדום), על בסיס יומי, מועילות ללב ולכלי הדם. עם זאת, שתייה מרובה של אלכוהול גורמת נזק לכבד, לכליות, ללב (פגיעה בשריר הלב) ולכלי הדם. לכן מומלץ לשתות אלכוהול באופן מושכל ומתון.
• שימוש בסמים - המחקרים מוכיחים כי מלבד התמכרות פיזית ונפשית, לסמים השפעות לא פשוטות על המשתמש, כגון: הפרעות בתפיסה, ערנות לקויה, הפרעות בהתנהגות הפסיכומוטורית, הפרעות קשב, הפרעות בחשיבה, והפרעות בשיפוט ובהתנהגות הבינאישית (הזיות, שיכחה, פסיכוזה, דיכאון, מאניה, ניסיונות התאבדות, התקפי חרדה ופאניקה, הפרעות בשינה, הפרעות בתפקוד המיני ועוד). לכל אלו השפעה קשה על בריאותו, אורח ואורך חייו של המשתמש.