לחץ גורר לחץ

לחץ הדם הוא הלחץ המופעל על ידי נוזל הדם על דפנות כלי הדם. הלחץ הנמדד כאשר הלב מתכווץ ומזרים דם אל העורקים נקרא לחץ דם סיסטולי (הערך הגבוה), והלחץ הנמדד כאשר הלב מתמלא בזמן מנוחה נקרא לחץ דם דיאסטולי (הערך הנמוך). לחץ הדם אינו קבוע, הוא מושפע מגורמים רבים ולכן עשוי להשתנות במשך היום...

תוכן הענינים

• מבוא
• הגורמים ליתר לחץ דם:
• ומה בתפריט

לחץ הדם הוא הלחץ המופעל על ידי נוזל הדם על דפנות כלי הדם. הלחץ הנמדד כאשר הלב מתכווץ ומזרים דם אל העורקים נקרא לחץ דם סיסטולי (הערך הגבוה), והלחץ הנמדד כאשר הלב מתמלא בזמן מנוחה נקרא לחץ דם דיאסטולי (הערך הנמוך).

• לחץ דם תקין במבוגרים- 120/80 מ"מ כספית.
• לחץ דם גבוה במבוגרים- מעל 140/90 מ"מ כספית.

לחץ הדם אינו קבוע הוא מושפע מגורמים רבים ולכן עשוי להשתנות במשך היום. כדי לאבחן בודאות לחץ דם גבוה, יש לבצע שלוש בדיקות נפרדות בישיבה במנוחה, שלא לאחר עישון, כעס ושתיית אלכוהול. אם לחץ הדם גבוה בכל הבדיקות, יש להתחיל בטיפול. כמו כן חשוב לבדוק אם לחץ הדם הגבוה הינו ראשוני (סיבתו אינה ידועה) או משני (נלווה למחלות אחרות).

יתר לחץ דם (יל"ד) בדרך כלל אינו מורגש, אינו כואב אך בעל השפעה מצטברת על כלי הדם ועלול לגרום לסיבוכים הקשורים בין השאר ללב, למוח, לכליות ולעיניים.

• גורמים תורשתיים.
• גורמים סביבתיים.
• גורמים לא ידועים.

על הגורמים התורשתיים ועל הגורמים הלא ידועים אין באפשרותנו להשפיע. אך ביכולתנו לטפל בגורמים הסביבתיים (חוסר פעילות גופנית, לחץ נפשי, תזונה לא נכונה וכד').

הטיפול

• ירידה במשקל במידת הצורך.
• פעילות גופנית מבוקרת- להיועץ ברופא.
• הימנעות מעישון.
• הימנעות מאלכוהול.
• הורדת המתח והלחץ, מיצוי היכולת האישית.
• תזונה מתאימה.
• טיפול תרופתי לפי המלצת הרופא המטפל.

התזונה

• הגבלת צריכת המלח (נתרן כלורי), לא הימנעות מוחלטת! הקשר בין צריכת מלח ולחץ דם עדיין נחקר, בכל אופן יש להימנע מצריכה עודפת. הכמות המומלצת למבוגרים: כפית מלח אחת ליום (6 גרם מלח= 2,400 מ"ג נתרן). לפי הסטטיסטיקה אנו צורכים בממוצע כ-2 כפיות מלח ביום. יש לשים לב למלח הסמוי המצוי במוצרי מזון כגון: בלחם, קרקרים, חטיפים וכד'. רצוי לבדוק את תכולת הנתרן לפני קניית מוצר המזון. הנתרן נמצא במזונות רבים ולא רק במלח השולחן.
• צריכה מספקת של אשלגן, מגנזיום וסידן.
• צמצום צריכת סוכרים פשוטים (ממתקים, מיצים, עוגות).
• צמצום צריכת שומנים רווים (בשר שמן, מוצרי חלב עשירים בשומן וכד')
• צריכה מספקת של שומנים בלתי רווים בעיקר אומגה 3.

• ירקות- בכל ארוחה וגם כנישנוש, כגון: תרד, שומר, סלק, ארטישוק וכד'.
• פירות טריים- 4 מנות ביום כקינוח או כארוחות ביניים (פרי הדר, בננה, תפוח וכד').
• דגנים, קטניות, שקדים ואגוזים.
• מוצרי חלב דלי שומן- 3 מנות ביום, כגון: גבינה לבנה, יוגורט, חלב וכד'.
• דגי ים, שמן זית, זרעי פשתן.
• עשבי תיבול ושום כתחליף למלח או ללמוד ליהנות מהטעם הטבעי של המזון.
• קפה- השפעת הקפה על לחץ הדם היא זמנית ולטווח קצר בלבד.